걷기 운동 효과와 좋은점
걷기 운동은 시간과 장소의 구애를 받지 않고 편하게 시작할 수 있는 효과적인 유산소 운동입니다. 걷기는 기초대사량을 증가시켜 체중이 조절되는 운동이기도 하며, 많은 장점을 가지고 있어서 권장하고 있습니다.
당뇨병이나 각종 암과 같은 질환에도 효과적인 운동이며, 골밀도를 증가시켜 골다공증을 개선하는데 추천하는 운동입니다. 또, 근력 강화에도 도움을 주며 스트레스 해소와 몸 안의 혈액순환을 원활하게 도와주는 기능도 합니다.
걷기 운동 시간
걷기 운동에서 권장하는 걷는 시간은 다음과 같습니다.
1. 1주마다 3~4회
2. 하루 약 45분 이상
3. 3km 정도의 거리
위의 권장 시간이 어느 정도 적응이 되면 속도와 운동량을 늘려주면 좋습니다. 또한, 운동을 즐겨하시는 고령자 분들은 무더운 여름의 낮시간과 매우 온도가 낮은 시간에는 걷기를 피하셔야 합니다.
걷기 운동 방법
걷기 운동에 추천하는 운동량은 아래와 같이 목표를 세우시면 도움이 됩니다.
1. 활동적인 성인의 경우 10,000보
2. 다소 활동적인 중년의 경우 7,000~10,000보
3. 비활동적이면서, 질환을 가진 분들은 4,000~7000보
중증 질환자 분들은 무리하지 않고, 적절하게 몸에 맞는 걷기 운동을 하셔야 됩니다.
다음으로 걷기 운동의 방법을 간단히 소개하겠습니다. 시선은 머리를 든 채로 앞을 주시하며, 상체를 똑바로 섭니다. 턱은 조금 당기고 배는 넣도록 합니다.
걸음을 걸을 때는 땅에 발 뒤꿈치가 먼저 닿아야 하며, 발 중앙과 마지막으로 발 앞꿈치 순서로 걸음을 걷습니다.
걷기 운동을 하기 전과 후에는 맨손체조와 스트레칭을 해주며 시작과 마무리 운동을 해주면 좋습니다. 신발은 가볍고 편안해야 하며, 잔디나 걷기 좋은 트랙이 있는 곳은 안전하고 관절에 무리가 가지 않아 권장합니다.
