20분 달리기 운동 효과와 자세

달리기 운동 효과

매일 조금씩 운동량을 늘리고 달리기 운동 습관을 만들면 체력이 좋아지고, 체중조절에 도움이 됩니다. 그리고 달리기 운동은 유산소 운동이며, 심장의 기능을 증진시켜 건강한 신체를 유지하게 합니다.

 

달리기를 시작할 때는 걷기조차 힘든 분들은 3~4주 정도 걸은 후에 달리기를 하셔도 됩니다. 처음부터 달리기 운동에 대한 부담을 갖지 않도록 자유롭게 시간과 요일을 정해서 실천을 하고, 점점 운동량을 늘려가면 됩니다. 몸이 피곤한 날은 휴식도 취해주며 운동량을 조절해 나가도록 합니다.

 

달리기 운동을 하면서 얻는 효과는 스트레스를 해소시켜 주고, 몸이 가벼워져서 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 하루 20분 정도 꾸준하게 달리기를 하면 심혈관과 폐의 기능이 개선되는 등 건강한 신체를 기르는데 도움이 됩니다.

 

달리기 운동 자세

달리기 운동을 하기 전에는 몸이 풀리도록 스트레칭을 해주어야 합니다. 달리기를 할 때는 30m쯤 시선을 앞에 두며 달리도록 합니다. 턱은 조금 당기며, 곧은 자세로 배를 넣어 줍니다.

 

 

편안한 자세로 팔을 앞뒤로 움직이며, 팔은 직각에 가깝도록 굽힙니다. 발뒤꿈치를 먼저 닿으면 몸에 무리가 올 수 있어, 발 앞부분이 닿거나 발바닥이 모두 닿도록 해야 합니다.

 

오늘은 달리기의 운동 효과와 달릴 때의 바른 자세에 대해 알아보았습니다. 적절한 운동 습관을 기르고 건강 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

2024.04.16 - [분류 전체보기] - 매일 걷기 운동 효과와 좋은점, 적절한 걷기운동 시간과 방법

매일 걷기 운동 효과와 좋은점, 적절한 걷기운동 시간과 방법